Bí quyết chọn đệm, ga, gối giúp người làm ca đêm ngủ sâu như ban ngày

Làm việc ca đêm đang dần trở thành một phần quen thuộc của xã hội hiện đại. Từ công nhân nhà máy, nhân viên y tế, bảo vệ, tài xế cho đến các ngành dịch vụ 24/7, rất nhiều người buộc phải đảo lộn đồng hồ sinh học để mưu sinh. Tuy nhiên, cái giá phải trả thường là giấc ngủ ban ngày kém chất lượng, ngủ không sâu, dễ tỉnh, mệt mỏi kéo dài.

Trong bối cảnh đó, việc chọn đúng đệm, ga, gối không chỉ đơn thuần là mua sắm nội thất phòng ngủ, mà chính là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao người làm ca đêm cần chăm chút hơn cho giấc ngủ, đồng thời chia sẻ bí quyết chọn đệm – ga – gối phù hợp để ngủ sâu như ban ngày, dù bạn phải nghỉ ngơi khi mọi người đang làm việc.

---

1. Vì sao người làm ca đêm khó ngủ sâu hơn người bình thường?

1.1 Đồng hồ sinh học bị đảo lộn

Cơ thể con người được lập trình để ngủ vào ban đêm – thức vào ban ngày. Khi làm ca đêm, bạn buộc phải ngủ vào thời điểm ánh sáng mạnh, tiếng ồn nhiều, nhiệt độ cao. Não bộ khó tiết ra melatonin – hormone gây buồn ngủ – khiến giấc ngủ trở nên chập chờn, nông và dễ tỉnh.

1.2 Ngủ ban ngày dễ bị tác động bởi môi trường

Không giống ban đêm yên tĩnh, giấc ngủ ban ngày thường bị quấy nhiễu bởi:

• Tiếng xe cộ, sinh hoạt gia đình
• Ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp
• Nhiệt độ nóng, bí
• Cảm giác cơ thể chưa thực sự “sẵn sàng” để ngủ

Chính vì vậy, chất lượng giấc ngủ phụ thuộc rất lớn vào cảm giác thoải mái của cơ thể, mà yếu tố tiếp xúc trực tiếp nhất chính là đệm, ga và gối.

---

2. Chọn đệm cho người làm ca đêm: Ưu tiên nâng đỡ và thoáng khí

2.1 Đệm quá cứng hay quá mềm đều không phù hợp

Người làm ca đêm thường ngủ bù trong thời gian ngắn, vì vậy cần đệm giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn:

• Đệm quá cứng: Gây áp lực lên vai, lưng, hông → dễ đau nhức, trằn trọc
• Đệm quá mềm: Cột sống bị võng → ngủ dậy mệt mỏi, đau lưng

👉 Lý tưởng nhất là đệm có độ đàn hồi vừa phải, ôm sát đường cong cơ thể nhưng vẫn giữ cột sống thẳng tự nhiên.

2.2 Ưu tiên đệm thoáng khí, tản nhiệt tốt

Ngủ ban ngày đồng nghĩa với việc:

• Nhiệt độ môi trường cao hơn
• Cơ thể dễ đổ mồ hôi

Vì vậy, người làm ca đêm nên chọn:

• Đệm cao su thiên nhiên có cấu trúc bọt hở, thoáng khí
• Đệm foam thế hệ mới (memory foam gel, foam lạnh)
• Đệm có lỗ thông hơi, lớp vải kháng khuẩn, hút ẩm

Một chiếc đệm mát sẽ giúp bạn không bị tỉnh giấc vì nóng, ngủ sâu và liền mạch hơn.

2.3 Đệm có khả năng cách ly chuyển động

Nếu bạn ngủ ban ngày khi người thân vẫn sinh hoạt, hãy ưu tiên:

• Đệm hấp thụ chuyển động tốt
• Không rung lắc khi có tác động xung quanh

Điều này giúp bạn ít bị giật mình, duy trì giấc ngủ sâu hơn.

---

3. Ga trải giường – yếu tố nhỏ nhưng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ ban ngày

Nhiều người đầu tư tiền triệu mua đệm tốt nhưng lại xem nhẹ ga giường, trong khi đây là lớp tiếp xúc trực tiếp với da.

3.1 Chất liệu ga nên chọn cho người làm ca đêm

Nguyên tắc quan trọng nhất: mát – thoáng – thấm hút mồ hôi.

Nên ưu tiên:

• Cotton tự nhiên (cotton satin, cotton lụa)
• Tencel/Lyocell: mịn, mát, kháng khuẩn
• Bamboo (sợi tre): hút ẩm tốt, thân thiện với da

Hạn chế:

• Ga polyester dày, bí
• Chất liệu thô ráp gây kích ứng da

3.2 Màu sắc và cảm giác thị giác

Màu sắc ga giường cũng ảnh hưởng đến tâm lý:

• Nên chọn màu trung tính, dịu mắt: be, xám nhạt, xanh pastel
• Tránh màu quá sặc sỡ, gây kích thích não bộ

Một không gian ngủ “dịu” sẽ giúp não hiểu rằng đây là thời điểm nghỉ ngơi, dù bên ngoài vẫn là ban ngày.

---

4. Gối ngủ: Bí quyết để cổ – vai – gáy được thả lỏng hoàn toàn

4.1 Chọn gối đúng độ cao theo tư thế ngủ

Người làm ca đêm thường ngủ không đủ giấc, vì vậy cổ vai gáy càng cần được bảo vệ.

• Ngủ ngửa: Gối cao vừa, nâng đỡ cổ
• Ngủ nghiêng: Gối cao hơn, lấp đầy khoảng trống vai – cổ
• Tránh gối quá cao hoặc quá thấp → đau cổ, tê vai

4.2 Chất liệu gối nên dùng

Gợi ý lý tưởng:

• Gối cao su thiên nhiên
• Gối memory foam công thái học
• Gối có rãnh đỡ cổ, phân tán áp lực

Những loại gối này giúp:

• Thư giãn hệ thần kinh
• Giảm đau cổ vai gáy
• Dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn

4.3 Vỏ gối cũng quan trọng không kém

Vỏ gối nên:

• Mịn, mát
• Thấm hút mồ hôi tốt
• Dễ giặt, nhanh khô

---

5. Kết hợp đệm – ga – gối đúng cách để “đánh lừa” đồng hồ sinh học

Chỉ chọn riêng lẻ từng món là chưa đủ. Người làm ca đêm cần một hệ sinh thái giấc ngủ đồng bộ:

• Đệm nâng đỡ tốt → cơ thể không đau nhức
• Ga mát, thoáng → không bị nóng
• Gối chuẩn công thái học → cổ vai gáy thả lỏng
• Không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu

Khi cơ thể cảm thấy đủ an toàn và thoải mái, não bộ sẽ chấp nhận đi vào giấc ngủ sâu, dù thời điểm đó là ban ngày.

---

6. Một số lưu ý thêm giúp người làm ca đêm ngủ bù hiệu quả hơn

Ngoài việc chọn đệm, ga, gối phù hợp, bạn nên:

• Dùng rèm cản sáng tốt
• Giữ phòng ngủ mát mẻ
• Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ
• Duy trì giờ ngủ cố định sau ca làm

Giấc ngủ không đến từ may mắn, mà là kết quả của sự chuẩn bị đúng cách.

---

Kết luận

Đối với người làm ca đêm, ngủ ngon không phải điều xa xỉ, mà là nhu cầu sống còn để bảo vệ sức khỏe. Việc chọn đúng đệm, ga, gối phù hợp với đặc thù ngủ ban ngày sẽ giúp bạn:

• Ngủ sâu hơn
• Ít mệt mỏi
• Giảm đau nhức
• Nâng cao chất lượng cuộc sống

Hãy coi giấc ngủ là khoản đầu tư dài hạn, và bắt đầu từ những thứ chạm vào cơ thể bạn mỗi ngày

Bạn đang băn khoăn không biết nên chọn mẫu nào, mua ở đâu để đảm bảo chính hãng và được tư vấn đúng loại phù hợp? Hãy liên hệ Kho Đệm – địa chỉ mua sắm  đệm, ga, gối đẹp chất lượng uy tín với giá tốt và nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn trong năm.

 Liên hệ ngay hotline 0976.123.554 để được tư vấn chi tiết và mua hàng chính hãng!