Ngồi làm việc tại nhà cả ngày: chọn đệm đúng cách để lưng không lên tiếng

Làm việc tại nhà từng được xem là “đặc quyền trong mơ”: không kẹt xe, không gò bó giờ giấc, không áp lực văn phòng. Thế nhưng, chỉ sau vài tháng – thậm chí vài tuần – nhiều người bắt đầu nhận ra một vấn đề chung: đau lưng, mỏi cổ, tê hông, ê mông dù công việc không hề nặng nhọc.

Nguyên nhân không nằm ở cường độ công việc, mà nằm ở tư thế ngồi kéo dài và chiếc đệm bạn đang sử dụng mỗi ngày.

Nếu bạn đang ngồi làm việc tại nhà từ 6–10 tiếng/ngày, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ:

• Vì sao ngồi nhiều lại gây đau lưng
• Đệm ảnh hưởng thế nào đến cột sống khi làm việc
• Cách chọn đệm phù hợp cho dân làm việc online
• Những sai lầm phổ biến khiến lưng “lên tiếng” mỗi ngày

---

Vì sao làm việc tại nhà dễ đau lưng hơn làm việc văn phòng?

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng thực tế rất nhiều người đau lưng nặng hơn khi làm việc tại nhà so với lúc còn đi làm văn phòng.

1. Ngồi lâu nhưng ít thay đổi tư thế

Ở nhà, bạn thường:

• Ngồi liền 2–3 tiếng không đứng dậy
• Ít đi lại vì mọi thứ đều trong tầm tay
• Mải tập trung công việc, quên mất cơ thể

Cột sống vốn được thiết kế để chuyển động, không phải để “đóng băng” suốt nhiều giờ. Khi ngồi quá lâu, áp lực dồn liên tục lên thắt lưng và đĩa đệm, gây đau nhức âm ỉ.

2. Không gian làm việc không được thiết kế chuẩn công thái học

Khác với văn phòng:

• Ghế ở nhà thường là ghế ăn, ghế gỗ, ghế sofa
• Đệm ngồi mang tính “tiện đâu dùng đó”
• Ít người đầu tư đệm hỗ trợ lưng chuyên dụng

Chính điều này khiến tư thế ngồi sai trở thành thói quen, và cột sống phải “chịu trận” mỗi ngày.

3. Đệm ngồi tưởng êm nhưng lại gây hại lưng

Nhiều người nghĩ:

“Đệm càng mềm thì càng tốt cho lưng”

Sự thật là đệm quá mềm, quá lún hoặc không nâng đỡ đúng điểm sẽ làm lưng võng xuống, cong cột sống và gây đau lâu dài.

---

Vai trò của đệm ngồi đối với cột sống khi làm việc tại nhà

Một chiếc đệm phù hợp không chỉ để “ngồi cho êm”, mà còn đóng vai trò bảo vệ cấu trúc cột sống.

1. Giảm áp lực lên thắt lưng và xương cụt

Khi ngồi lâu, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống:

• Xương cụt
• Hông
• Thắt lưng

Đệm tốt sẽ phân tán áp lực đều, tránh dồn lực vào một điểm – nguyên nhân chính gây đau nhức.

2. Giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống

Cột sống có đường cong chữ S tự nhiên.
Đệm phù hợp giúp:

• Giữ lưng không bị gù
• Không võng thắt lưng
• Hỗ trợ tư thế ngồi thẳng, thoải mái

3. Giúp duy trì tư thế đúng trong thời gian dài

Tư thế đúng không phải là “ngồi thẳng gồng người”, mà là tư thế được hỗ trợ tự nhiên.
Đệm tốt sẽ “nhắc” cơ thể bạn ngồi đúng mà không cần cố gắng.

---

Các loại đệm phổ biến và tác động đến lưng

1. Đệm quá mềm – kẻ thù thầm lặng của dân làm việc online

Đệm mềm, lún sâu (như đệm sofa, đệm bông dày):

• Khiến hông chìm xuống
• Lưng cong, võng
• Tăng áp lực lên thắt lưng

Ngồi càng lâu, lưng càng mỏi dù lúc đầu rất êm.

👉 Không phù hợp cho làm việc dài giờ

---

2. Đệm quá cứng – ngồi lâu dễ tê và đau hông

Đệm cứng (ghế gỗ, đệm mỏng):

• Ít lún, nhưng không phân tán lực
• Gây tê mông, đau hông
• Dễ khiến người ngồi đổi tư thế sai

👉 Không lý tưởng nếu làm việc trên 4 tiếng/ngày

---

3. Đệm memory foam – lựa chọn cân bằng cho người ngồi nhiều

Đệm memory foam chất lượng:

• Ôm theo đường cong cơ thể
• Phân tán áp lực tốt
• Không lún quá sâu nếu mật độ phù hợp

Đây là loại đệm được khuyên dùng cho:

• Dân làm việc online
• Người đau lưng nhẹ đến trung bình
• Người ngồi 6–10 tiếng/ngày

---

Cách chọn đệm ngồi làm việc tại nhà để tránh đau lưng

1. Độ cứng vừa phải – không mềm, không cứng

Nguyên tắc vàng:

Ấn tay xuống, đệm lún nhẹ nhưng không “chìm nghỉm”

Đệm nên:

• Giữ được form sau khi ngồi lâu
• Không biến dạng nhanh
• Có khả năng đàn hồi tốt

---

2. Thiết kế hỗ trợ xương cụt và thắt lưng

Ưu tiên đệm:

• Có khoét xương cụt hoặc rãnh giữa
• Giảm áp lực trực tiếp lên cột sống cuối
• Hỗ trợ người ngồi thẳng tự nhiên

Đây là điểm cực kỳ quan trọng với người đau lưng.

---

3. Kích thước phù hợp với ghế và cơ thể

Đệm quá nhỏ:

• Không đủ diện tích nâng đỡ
• Dễ trượt, sai tư thế

Đệm quá lớn:

• Làm sai độ cao bàn – ghế
• Gây mỏi vai và cổ

👉 Đệm nên vừa khít mặt ghế, không dày quá 5–8cm cho ghế làm việc.

---

4. Chất liệu thoáng khí – ngồi lâu không bí nóng

Làm việc tại nhà thường:

• Ít quạt, ít điều hòa
• Ngồi lâu liên tục

Nên chọn đệm:

• Có lớp thoáng khí
• Vỏ vải cotton, lưới hoặc bamboo
• Dễ tháo giặt

---

Những sai lầm phổ biến khi chọn đệm làm việc tại nhà

❌ Chọn theo cảm giác “êm” ban đầu

Rất nhiều người mua đệm chỉ vì ngồi thử thấy êm, nhưng không phù hợp cho ngồi lâu.

❌ Dùng đệm sofa hoặc gối ngủ để ngồi làm việc

Đây là nguyên nhân khiến lưng đau nhanh nhất.

❌ Không kết hợp với tư thế ngồi đúng

Đệm tốt nhưng:

• Bàn quá cao
• Ghế quá thấp
  → Lưng vẫn đau như thường

---

Kết hợp đệm đúng + thói quen tốt để lưng luôn khỏe

Ngoài việc chọn đệm phù hợp, bạn nên:

• Đứng dậy đi lại mỗi 45–60 phút
• Giãn lưng, xoay vai nhẹ
• Điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt
• Giữ bàn – ghế – đệm ở độ cao hợp lý

Một chiếc đệm tốt không thay thế vận động, nhưng giúp cơ thể bạn “dễ thở” hơn rất nhiều khi phải ngồi làm việc dài giờ.

---

Kết luận

Ngồi làm việc tại nhà cả ngày không xấu.
Ngồi sai cách và chọn sai đệm mới là nguyên nhân khiến lưng bạn âm thầm chịu đựng.

Đầu tư một chiếc đệm ngồi phù hợp:

• Không phải là chi phí
• Mà là đầu tư cho sức khỏe cột sống lâu dài

Đừng đợi đến khi lưng “lên tiếng” mỗi sáng mới bắt đầu quan tâm.
Hãy chọn đúng đệm – để làm việc tại nhà vẫn thoải mái, tập trung và không đau nhức.

---

Bạn đang băn khoăn không biết nên chọn mẫu nào, mua ở đâu để đảm bảo chính hãng và được tư vấn đúng loại phù hợp? Hãy liên hệ Kho Đệm – địa chỉ mua sắm  Đệm đẹp chất lượng uy tín với giá tốt và nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn trong năm.

 Liên hệ ngay hotline 0976.123.554 để được tư vấn chi tiết và mua hàng chính hãng!